minden edzès vaggy bármilyen gyakorlat elött nyujtani kell az izmokat.elsönek láb nyujtás mutattombe vegyünk egy kisebb terpeszt lehajolunk és középen érintyük a talajt 10-szer.utána jobb oldalt majd középre aztán bal oldalra.ismétteljük meg 2szer.legugolunk kinyujtjukcaz egyik lábatt és a láb uj hegy érintésével elkezdünk rugozni majd a másik oldat is2-szer 10-et.fel állunk neki támaszkoink a falnak majd hátra huzzuk térdünket majd 10-szer ..következö helyezük a lábunkat egymás mellè lehajolunk 10-szer megérintjük a talajt.le ülünk talpunkatt a ágyékunk hoz huzzuk rugoztatjuk 10-szer . majd kinyujtjuk lábujunkatt megérintjük 10-szer.majd terpesz és középre hajolunk s rugozunk majd jobbra utána balra. nagyob terpesz ugyan azt végik csináljuk.
